jak schudnac

[...] temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 [...]

plan treningowy jak narazie ograniczam się typowo do basenu i ju jitsu gdyż mam za dużą masę żeby zacząć biegać ale jak znajdę chwilę czasu to rozpiszę jak pływam jest to trening ułożony przez profesjonalistę dietę miałem 2 lata temu układaną przez siebie i udało mi się schudnąć do 89 kg niestety przestałem ćwiczyć i się przytyło do 119 Zmieniony [...]

[...] zobacz ten link, to taki kalkulatorek za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek [...]

[...] Dieta tez sutkiem zionie i nie chodzi mi o to ze kanapka itd, ale ze malo, ze glownie wegle proste i ze w ogole za rzadko. Czytals linki podiweszone? Ja nie kaze ci jesc jak tu ludzie robia duzo bialka w kazdym posilku, ale uporzadkowac swoja diete musisz. Wywal wegle proste, w to miejsce zlozone, postaraj sie wiecej miesa nie przerobionego, [...]

[...] brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. Dodam, że nie mam nadwagi. Nie wiem szczerze mówiąc czy mam przedstawiać problem tutaj czy przenieść się na forum sfd dla pań :) Zmieniony przez - dagawu w [...]

1800 kcal będzie ok na start, zwłaszcza że - jak napisałeś - jej aktywność ruchowa jest zerowa Nie wchodziłabym powyżej 150g ww. Musi wywalić słodycze. Ona chce schudnąć, czy Ty chcesz, żeby ona chciałą?

[...] Aby zaplanowac swoja diete musisz znasz swoje zpaotrzebowanie kalaoryczne - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf Gdy juz je poznasz musisz wiedziec jak ulozyc swoja diete - Podstawy układania diety - Dieta - ułóż sam/a Gdy masz juz odpowiednio ułożona diete trzymasz ja na 0 kcal (bez deficytu ani nadwyżki) przez [...]

[...] i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes grubas i masz miesnie Robisz redukcje i rzezbisz Wariant 3 - Jestes normalnym kolesiem Po prostu jedziesz na mase nastepnie jak beda miesnie ok to rzezbisz Chwilowo nie mam innych pomyslow, pomoglbym baridzej ale za chwile wyjezdzam na kilka dni Poczytaj: REDUKCJA Chcesz schudnac przeczytaj - [...]

Twój ojciec powinien zdać sobie sprawę, że Ty jako dziecko nie ponosisz żadnej winy za to jak wyglądasz. Generalnie to Ty mogłabyś mieć do niego z tego powodu pretensje. Jeżeli chcesz schudnąć musisz odżywiać się w sposób przemyślany. Poproś o pomoc rodziców lub opiekunów. Głodówki to najgorszy pomysł - raz, że niezdrowy, a dwa, że w konsekwencji [...]

5 kg w trzy tygodnie spokojnie da rade zbić, ale... ćwiczać w bluzie + ortalionie i ograniczając jedzenie cudów nie ma, jak chcesz schudnąć, to musisz zrobić wyrzeczenia co do suplementacji, tu masz fajny art Kamiru na ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html jeśli chodzi o spalacze, to ja swego czasu [...]

[...] zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do biegania, to [...]

[...] przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

pomyliłam się w wieku ,mam 35 lat ,dokładnie za 3 mies skończę 36,moja przemiana materii jest zerowa.I możecie na mnie krzyczeć ile wlezie ,ale jesli chodzi o ułozenie diety to totalna noga ze mnie,nie potrafię tego tak jak i nie potrafię schudnąć .

[...] w Polsce)? Nie ma znaczenia gdzie się ćwiczy, tylko czy się ćwiczy i to się liczy. Niekoniecznie chcę oglądać TV, bo nie mam kablówki nawet, ale chodziło mi raczej o jakieś filmy/seriale w internecie (chociaż to nieistotne). Ja nie chce być sportowcem, co więcej, ja nawet nie chcę się przesadnie zdrowo odżywiać, ja chcę tylko schudnąć, a [...]

a myślisz ze pisząc schudnąć myślałem na temat spuszczania wody z organizmu? chodziło mi właśnie o spalenie tłuszczu. piszesz ze redukcja jest skomplikowana jak ma się trochę masy mięśniowej i chce się ja zostawić, nic nie jest skomplikowane tylko trzeba chcieć i wierzyć w siebie, a nie zakładać ze w tydzień spale 10kg tłuszczu bo zostało 2 [...]

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

Powiem "krótko" Rozkład treningów który podałeś tak jak kolega już wspomniał to jest zdecydowanie za dużo z jednego prostego powodu bardzo szybko nabawisz się kontuzji albo kolan albo czegoś innego. Co do Twojej sylwetki to mięśnie brzucha widać że masz pod spodem całkiem niezłe tylko po prostu trzeba jeszcze trochę schudnąć żeby je [...]

Jak chcesz ćwiczyć w domu, to zacznij od postów podwieszonych w dziale trening w domowych warunkach. Schudnąć bez siłowni się oczywiście da, także rower i odchudzanie się nie wykluczają; gorzej tylko będzie z budową mięśni bez odpowiedniej stymulacji.

Ale ja już tą lukę mam dużą nad kolanami tylko u góry ud zbiera mi się tłuszcz...Chciałabym mieć bardziej "równe" nogi.Ale jak mówicie, że schudnąć to postaram się.